뻐근한 근육 이완 방법 5가지, 하루 10분으로 근육 풀기
뻐근한 근육 이완 방법 5가지, 하루 10분으로 근육 풀기많이 움직이고 난 뒤, 허리, 어깨, 다리, 근육이 뻐근할 때가 있죠.근육이 뭉치면 피로가 쌓이고, 일상 활동에도 불편을 줍니다.이번 글에서 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 근육 이완 방법과 빠른 회복 방법을 알려드립니다. 1. 스트레칭으로 근육 풀기● 정적 스트레칭: 근육을 15~30초 정도 늘려 혈류 개선● 다이나믹 스트레칭: 운동 직후, 관절 가동 범위 늘리기[예시]- 어깨 돌리기, 목 좌우 천천히 회전- 햄스트링 스트레칭, 허리 좌우 비틀기 ✅ 포인트: 통증이 느껴지는 범위까지만, 무리하지 않기 2. 마사지 & 폼롤러 사용● 손 마사지: 뭉친 근육 직접 눌러 피로물질 제거● 폼롤러: 등,허벅지, 종아리 근육 풀기● 마사지볼: 어깨, 발바닥, ..
2025. 11. 9.
